仔细考虑一下，您的胸部腹部掉落或呼吸时胃会掉落？ 大多数人知道呼吸可以提供氧气并保持生命，但他们不知道改变呼吸方法，改善睡眠，调节免疫力和其他健康益处。现在，通过呼吸调整了解如何帮助健康。 01 胸部有很多呼吸急促 在药物中，人呼吸分为胸部呼吸和腹部呼吸。 通过响应废除肋间肌肉，从胸部进行烧伤，从而拉动肺部。这种呼吸技术具有较大的胸腔，几乎没有腹部运动。 腹部呼吸是一种呼吸，主要由隔膜的上升和下降，并通过肋间肌肉的运动补充，胃会发生巨大变化。 面对人类进化的风险时，胸部呼吸的出现始于自然反应。当人们害怕（高状态压力）时，他们将改变呼吸速度，并使呼吸肌（上梯形上，胸骨骨骨体肌肉，胸肌和肌肉尺度）增加呼吸的体积和速度，并为肌肉提供更多的氧气，从而从风险中逃脱。但是，如果您经常将自己置于高压状态，则可能会损害您的健康。 身体隐藏了更多的应力激素 因为压力激素皮质醇已经被暗中隐藏了很长时间。过多的皮质醇与睡眠睡眠和焦虑症有关。 身体隐藏了更多炎症性NA物质 在高压下，人体还将释放更多的炎症化学物质，例如组胺，组胺水平较高。清晰的感觉是瘙痒。 少量通风，很容易缺乏氧气 不仅如此，对于胸部的每一次呼吸，通风量也很小。正常呼吸频率的通风不足很容易在体内积聚二氧化碳，导致脑缺氧和头晕和疲劳的症状。 备份呼吸肌肉的身体促进，导致链反应 如果大脑在体内感觉到慢性缺氧，它会指挥肩部和颈部肌肉以增加其力量以帮助呼吸。目前，我们的肩膀和颈部容易受到紧绷和疼痛的影响，甚至其他肌肉群也会在补偿性上发生现代变化。 02 腹部呼吸的变化，益处不受限制 由于频繁坐着和缺乏运动，许多人呼吸浅且短暂，甚至只用胸部呼吸，或两种呼吸技术一起参与，但主要在胸部使用呼吸。朱·魏莫（Zhu Weimo）是美国体育科学学院学院，美国伊利诺伊大学的终身教授说，腹部呼吸是一种强大的“工具箱”，可将身体恢复到平静的神经系统，尤其是T他缓慢呼吸和神经速度，这使对“”的同情反应结束了 在“腹部呼吸”中成为“胸部呼吸”的未知数，也称为diaphragmmatic呼吸，可以获得以下好处： 提高肺活量，氧气吸收和供应效率； 减少压力激素的产生； 皮质醇水平较低，血压降低和缓解焦虑； 改善自主神经对压力，改善血动动脉流动，睡眠质量等的反应； 基于上述，它有助于增强免疫功能。 当然，这并不意味着每个人都应该始终接受腹部呼吸训练，并且只有在几个关键时刻，训练才能受益，例如失眠，沮丧和焦虑，感到睡眠和头晕，压力很大，等等。 特别是对于许多失眠的人来说，他们的思想就像在上床睡觉前一样“看电影”，这适合胃呼吸。 放松体内的肌肉群，专注于StomacH，并感觉到腹部呼吸的腹部酸痛时期，这有助于消除其他智力接触，放松主动神经，从而进入睡眠。 03 胃呼吸的第一步：找到隔膜 不难知道隔膜（隔膜）在腹部呼吸中起着重要作用。 隔膜是位于肺部底部的肌肉，胸部和腹腔之间的线的分裂，以及我们体内最大，最重要的呼吸肌。 隔膜如何工作？ 吸入时，隔膜会积极收缩并降低压力，因此空气自然充满了肺部。 呼吸时，隔膜会放松并升起并恢复其原始位置。 了解隔膜功能可以帮助我们更好地进行腹部呼吸运动。主要步骤是ANG以下： 呼吸 将一只手放在胸部，另一只手放在肚子上（骨头下方）。 闭上你的嘴和br在您的鼻子上充满驼峰并张开胃，并感觉到隔膜压力。也就是说，不应感觉到放在胸部上的手，但是随着空气进​​入，放在胃中的手应张开。 呼吸 通过嘴呼吸，拧紧肌肉（感觉胃的下沉墙），并迫使空气排干。 重复周期，尝试使您的呼吸均匀，并仔细体验胃的衰落。认识到它后，您可以随时随地释放手并在任何地方练习。 04 学习“腹呼吸的高级版本” 以上是腹部呼吸的基本版本。在此之后，您也可以尝试先进的Bersyon-腹部呼吸练习。 当压力很高时进行此运动将有助于平静神经并增加浓度。它可以在座位，站立或躺在位置的任何地方进行。 第一步 深吸一口气和深（下腹部的隆起），慢慢向左SI慢慢想象框的de，在您的脑海中慢慢地数到4。 步骤2 保持呼吸并保持肺部充足，沿方盒的上边缘从1到4慢慢地数（屏住呼吸并不意味着您的身体被氧气去除，而是试图扩展和打开肺的小车道）。 步骤3 从盒子的顶部到底到右侧，慢慢地通过嘴呼吸，从1到4逐渐计数。 步骤4 屏住呼吸，保持肺部空，并从右至左慢慢地沿方盒的下边缘慢慢计数。重复3次以上的步骤，或每小时练习5分钟。 简而言之，许多人忽略了呼吸的潜在影响，有意培养胃中呼吸的习惯不仅可以放松神经并改善睡眠，而且可以改善心肺功能并带来意外的健康益处。 （来源：健康北京）