高盐饮食 盐表中钠离子的过量使用，会使人体血量增加，导致血压升高，损害血管内皮，同时也会使肾脏释放出升高血压的因子。 现阶段，国际社会要求氯化钠的晴使用量应控制在6克以内，但我国氯化钠的日均使用量超过10克，几乎是极限值的一倍。 在我们的日常生活中，有些食物的盐含量很高，比如咸菜、腐乳、腊肉等。也有很多食物看起来不咸，其实也含有“看不见的盐”，比如面条、面包等。 吸烟和饮酒 吸烟和饮酒是血管的“敌人”。既破坏血管又稳定血压。最好戒烟戒酒。 缺乏运动 吃进去的食物如果没有沥干，就会导致体重过重，从而导致高血脂、高血糖、高血压。 现阶段我国成年人肥胖率超过50%，因此锻炼合理性，正确管理体重非常重要。 精神压力大 精神压力大、睡眠不足也会导致高血压。 许多临床数据证明，干预神经系统有助于降低血压。可以做冥想、太极拳、呼吸练习等，帮助缓解压力、降低血压。 健康小贴士 比尔除了前面提到的不良生活方式外，高血压还与遗传等因素有关。如果父母双方都有高血压，孩子未来患高血压的可能性会增加4倍。 55岁之前女性高血压患病率明显低于男性，但55岁以后女性高血压患病率已超过男性e 减少雌激素的保密性。 目前高压为130mmHg~139mmHg，低压为80mmHg~89mmHg。这称为高血压前期。需要注意。可以通过改变不良的生活习惯等方法来帮助改善血压。 02 高血压，全身“受伤” 心脏血压主要由心脏收缩形成。当血压控制不当时，心脏需要“努力工作”来对抗外周血管阻力，导致心脏肥大。随着时间的推移，它还会导致心力衰竭。 脑 血压升高会导致大脑供血不足、供应减少、脑血管硬化，导致脑动脉粥样硬化，甚至脑出血。 巴托 血压升高会导致肾脏水、盐代谢负荷紊乱，还会导致肾脏损伤，如肾纤维化、肾小管和肾小球损伤，最终导致肾损伤。导致肾功能下降，甚至发展为尿毒症。 眼睛 高血压会影响人体血液微循环，对视网膜和眼底造成损害，影响视力。 笔记： 高血压对身体的危害还不止以上这些作用。它可以破坏全身的血管，从而影响人体的各个器官。如果叠加高脂血症或糖尿病，血管损伤会更加严重。 03 做好4件事 帮助您稳定血压 低盐饮食 现阶段国际社会要求氯化钠的晴使用量应控制在6克以内。然而，我国人均每日使用氯化钠超过10克。想要控制盐的摄入量，可以从以下四个方面入手。 选择低钠调味料：使用低钠盐、低钠酱油、低钠酱料（低钠沙拉酱、低钠豆瓣酱）盐等）代替普通食盐。肾功能好的人可以选择高钾低钠的盐，以减少钠的使用。 选择具有天然鲜味的食物或调味料：烹饪时，可以选择蘑菇、芹菜、洋葱、西红柿、柠檬、香菜、紫苏等具有天然鲜味的食材，或适当使用八角、香叶、胡椒、花椒、洋葱、煤、大蒜等调味料，以减少盐的用量。 快出锅时加盐：炒菜时，在未出锅前加盐。盐还没有渗透到食物中，但你的舌头上仍然会感觉到咸味。这允许您在相同的盐中使用更多的 kSalt 盐。 小心“看不见的盐”：许多加工食品都含有“看不见的盐”，例如面条、面包、蛋糕、饼干、李子等。在计算日晒钠用量时，不要忘记这些食物。 合理运动 不要坐着不动我太长了每周至少锻炼 5 次，每小时至少 30 分钟。中等强度的运动，如跑步、游泳等。 目前研究表明，羽毛球、乒乓球等摇摆运动具有较好的降血压效果。 规律睡眠 睡眠不足和精神压力会导致血压升高。如果想稳定血压，最好在23：00之前睡觉，不要熬夜，保持7到8小时的SAP，保证每天的睡眠质量良好。 睡眠有困难的人应立即就医，并按照医生的指示服药，以帮助睡眠。 药物的有用用途 想要控制血压，除了保持良好的生活习惯外，已经患有高血压的人按照医生的指示服药并定期监测血压也很重要。一旦血压稳定，不要自行减少或停止服药。需要专业医生做出判断。 血压健康小贴士 不良的生活习惯会导致血压升高：高盐饮食、吸烟酗酒、缺乏运动、精神压力大等。 高血压会“伤害”心脏、大脑、肾脏、眼睛甚至全身健康。 做好4件事帮助稳定血压：低盐饮食、合理运动、规律睡眠、合理用药。